鲁花分享：五月必备的减肥小妙招，你学会了吗？

眼瞅着五月份即将结束，炎热的夏天就要到来，翻翻衣柜，去年的花裙子小短裤，还合身吗?

减重告别肥肉，刻不容缓，今天就教你几招!

提高基础代谢率

基础代谢指的是，维持人体呼吸、心跳、体温、细胞新陈代谢等最基本生命活动所必需的能量，也是身体消耗能量最多的方式，占每日能量消耗的60-70%，远远超过运动的能量消耗。代谢率高的人，相对基础代谢率低的人更容易减肥。

好好吃早餐、每天运动一小时、泡热水澡、喝绿茶等方式，都能很好的提高代谢率，有效的燃烧脂肪。

　　告别不健康的饮食方式

相信很多人在减肥过程中，都试用过节食减肥法，每天控制自己不吃或者少吃食物，突然有一天吃多一点，就会很容易胖。这样长期压抑自己的欲望，有一天管不住自己的嘴时，就会暴饮暴食，比节食减肥前吃的更多。

一日三餐可以正常吃，7分饱就行，不要吃得太多，同时，深夜嘴馋忍不住想点外卖时，就去刷牙，降低强烈的食欲。想要减肥，就不要想着喝美美的下午茶，也不宜吃甜品，告诉自己忍住。

寻找美食替代品

用清蒸鸡胸肉代替炸鸡，减肥时可以补充优质蛋白质，它在增加脂肪的前提下，帮助保持肌肉含量，帮助消耗更多的脂肪。

用粗粮代替精细米面，用玉米紫薯代替蛋糕，这些食物不仅能补充有益的碳水化合物，还能增强饱腹感，补充微量元素和B族，防止脸色发黄和脱发。

Tips：

1、检查自己吃饭的碗，尽量用小碗吃饭;

2、早晨空腹喝一杯温水，帮助消化;

3、每天快走半小时。